{"id":334,"date":"2017-07-12T17:04:20","date_gmt":"2017-07-12T15:04:20","guid":{"rendered":"http:\/\/alexandremegret.com\/?p=334"},"modified":"2017-08-08T13:58:49","modified_gmt":"2017-08-08T11:58:49","slug":"surf-yoga-le-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/fr\/2017\/07\/12\/surf-yoga-le-corps\/","title":{"rendered":"Surf & Yoga – Le corps"},"content":{"rendered":"

J\u2019ai bien assez parl\u00e9 de moi dans les deux billets pr\u00e9c\u00e9dents, je vais maintenant aborder un sujet autrement plus important, un sujet essentiel, m\u00eame. Tr\u00e8s certainement la seule occupation qui m\u00e9rite qu\u2019on y consacre sa vie enti\u00e8re : le Surf.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201cBonjour, je m\u2019appelle Alexandre et je suis un surfer.\u201d
\n<\/span>\u201cBonjour Alexandre!\u201d<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Rassurez vous je ne vais pas vous livrer ma d\u00e9finition de ce qu\u2019est le Surf ou de ce qu\u2019il repr\u00e9sente pour un surfer… d\u00e9j\u00e0 car tout le monde voit ce que c\u2019est : un type (une fille) sur une planche qui se d\u00e9place sur une vague, mais surtout parce ce que tout a \u00e9t\u00e9 dit et redit sur le sujet. Car le Surf, par la fascination qu\u2019il provoque chez son pratiquant, a suscit\u00e9 la cr\u00e9ation d\u2019une multitude d\u2019oeuvres, certaines g\u00e9niales : romans et essais, peintures, sculptures, documentaires et fictions, musiques,\u2026 Le Surf est une m\u00e9taphore de la vie, une source d\u2019inspiration sans fin, au m\u00eame titre que le Yoga, par exemple.
\n<\/span>Ben tiens, vous me voyez venir!<\/span><\/p>\n


\n<\/span>Ainsi, et de la m\u00eame fa\u00e7on, beaucoup a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 \u00e9crit sur la relation plus qu\u2019\u00e9troite qui existe entre le Surf et le Yoga. Cependant, j\u2019ai quand m\u00eame envie de vous donner mon point de vue, ne serait ce que pour le plaisir d\u2019enfoncer avec mes propres \u00e9paules quelques portes d\u00e9j\u00e0 grandes ouvertes. <\/span><\/p>\n

Avant de commencer cet article j\u2019ai googl\u00e9 \u201cSurf Yoga\u201d et je suis rest\u00e9 sid\u00e9r\u00e9 par le r\u00e9sultat : premi\u00e8re sortie \u201c575 retraites de yoga et de surf partout dans le monde\u201d… Et oui, le Surf et le Yoga vont tr\u00e8s bien ensemble, c\u2019est une \u00e9vidence depuis les 60s et les mouvements de contre culture issus de Californie et d\u2019Australie o\u00f9 ils se sont rejoints pour la premi\u00e8re fois. Flower power, culte du corps, retour \u00e0 la nature et refus de la soci\u00e9t\u00e9 de consommation, exp\u00e9riences psych\u00e9d\u00e9liques : un terreau fertile au d\u00e9veloppement personnel conjugu\u00e9 \u00e0 deux des meilleures zones de Surf de la plan\u00e8te.<\/span><\/p>\n

Le surfer est par essence un voyageur, un chercheur en qu\u00eate permanente de vagues, et c\u2019est naturellement qu\u2019il a trouv\u00e9 le Yoga sur sa route. Depuis les beach bums hippies et Surfing Swami, en passant par les hawaiiens comme Gerry Lopez, de nombreux ponts se sont cr\u00e9\u00e9s entre les deux activit\u00e9s. Le Surf conna\u00eet depuis les ann\u00e9es 90 une progression tr\u00e8s forte du nombre de ses pratiquants, et c\u2019est aussi le cas pour le Yoga, voire m\u00eame davantage, notamment aux US. Cela aboutit aujourd\u2019hui \u00e0 leur exploitation commerciale massive, au d\u00e9triment selon certains de leurs int\u00e9r\u00eats respectifs (ce qui \u00e0 mon sens est faux car l\u2019int\u00e9r\u00eat commun au Yoga et au Surf rel\u00e8ve du diamant brut inalt\u00e9rable, mais j\u2019en reparlerai plus tard).<\/span><\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9 : le surf c\u2019est hype, le Yoga aussi, et la conjonction des deux, encore davantage!
\n<\/span>Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles \u00e7a se marie si bien, certaines \u00e9videntes, d\u2019autres plus subtiles. Je vais commencer par \u00e9voquer les aspects qui concernent le corps dans ce premier article, suivra un second qui traitera de ce qui rel\u00e8ve de l\u2019esprit.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

SURF ET YOGA – LE CORPS<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

NEWSFLASH<\/i><\/b> : le Surfer, comme l\u2019\u00eatre humain (et comme le Yogi), a un corps, qu\u2019il utilise pour la seule activit\u00e9 digne d\u2019int\u00e9r\u00eat \u00e0 ses yeux : surfer. Car le surfer n\u2019a v\u00e9ritablement qu\u2019un objectif : surfer, encore et toujours. En toute logique cela implique qu\u2019il m\u00e9nage sa monture, afin qu\u2019il puisse surfer plus intens\u00e9ment, multiplier et encha\u00eener les sessions, ou encore surfer le plus tard possible dans sa vie. Le Surfer hait les blessures, \u00eatre t\u00e9moin de vagues parfaites sans pouvoir les surfer s\u2019apparente pour lui \u00e0 une forme extr\u00eame de torture.<\/span><\/p>\n

Qu’est ce qui distingue un bon surfer de la masse? Le style.<\/span><\/p>\n

Au del\u00e0 de la technicit\u00e9, de la puissance ou du r\u00e9pertoire de man\u0153uvres, il y a unanimit\u00e9 chez ses pairs sur un surfer styl\u00e9 : la trajectoire juste, m\u00e9lange d\u2019\u00e9conomie de mouvement, d\u2019aisance et de gr\u00e2ce dans la radicalit\u00e9.<\/span><\/p>\n

Gerry Lopez, exemple iconique du Surfer styl\u00e9, dit que la premi\u00e8re fois qu’il a vu un type faire du yoga il s’est tout de suite dit qu’il voulait bouger comme lui, mais sur son surf. Gerry Lopez est un Yogi accompli depuis une cinquantaine d\u2019ann\u00e9es, et il est connu pour faire \u00e0 68 ans des sessions de plusieurs heures dans des vagues \u201cde cons\u00e9quence\u201d, en Indon\u00e9sie ou \u00e0 Hawaii. Dave Rastovich est une autre illustration de ce que peut amener une pratique r\u00e9guli\u00e8re du Yoga dans la vie et le style d\u2019un surfer : une fluidit\u00e9 et une harmonie exceptionnelle avec les vagues. Bien entendu en se mettant au Yoga on ne devient pas du jour au lendemain un Lopez ou un Rastovich, ce sont \u00e0 la fois des Yogis aboutis totalisant des d\u00e9cennies de pratique et des surfers d\u2019exception. N\u00e9anmoins il est possible de les consid\u00e9rer comme des inspirations, m\u00eame si d\u2019autres surfers au style incroyable comme Tom Curren ou JJ Florence n\u2019ont probablement jamais mis les pieds sur un tapis de Yoga.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Early 70s Lopez chez lui \u00e0 Pipeline
\n<\/span>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oDbEXCCyBfg<\/span><\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rastovich en Inde dans \u201cCastle in the sky\u201d de Taylor Steele
\n<\/span>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=J8LrlUoPYCM<\/span><\/a><\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 la pratique r\u00e9guli\u00e8re du Yoga il est possible de d\u00e9velopper sa souplesse – ou plut\u00f4t de l\u2019\u00e9quilibrer – pour progressivement se mettre \u00e0 bouger comme un chat qui aimerait l\u2019eau. <\/span><\/p>\n

Avec une bonne position de rame, on peut amener pendant l\u2019effort une respiration juste et provoquer le rel\u00e2chement musculaire de cha\u00eenes qui n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre actives, et ainsi faire travailler le corps de mani\u00e8re plus efficace, \u00e0 l\u2019image d\u2019une m\u00e9canique bien ajust\u00e9e, et huil\u00e9e. Moins d\u2019efforts lorsqu\u2019il n\u2019y en a pas besoin, moins de tensions, moins de fatigue, plus de dynamisme au moment voulu => plus de contr\u00f4le sur la vague, et plus de vagues. BINGO. <\/span><\/p>\n

Sthira Sukham Asanam<\/span><\/i> : c\u2019est le concept de posture juste en Yoga, un m\u00e9lange de vigilance et d\u2019aisance qui permet un contr\u00f4le et une tenue dans le temps. <\/span>La rame devient une posture<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

[<\/span><\/i>Note:<\/i><\/b> pour les non surfers qui sont arriv\u00e9s \u00e0 me lire jusqu\u2019ici, et qui ne le sauraient peut \u00eatre pas : un surfer passe en fait peu de temps debout, et en comparaison beaucoup de temps \u00e0 ramer allong\u00e9]<\/span><\/i><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Au del\u00e0, la souplesse et le gainage acquis avec la pratique rendent le take off plus fluide et contr\u00f4l\u00e9, et une fois debout sur la vague on d\u00e9veloppe un rel\u00e2chement et une conscience du corps qui sont clefs dans la progression des man\u0153uvres.<\/span><\/p>\n

Aujourd\u2019hui beaucoup de surfers professionnels pratiquent le Yoga, c\u2019est une r\u00e9alit\u00e9 de leur pr\u00e9paration physique, au m\u00eame titre que la musculation ou la nutrition. Les exemples sont nombreux, mais Kelly Slater l\u2019incarne certainement le mieux car il est connu pour avoir optimis\u00e9 le moindre aspect concernant son Surf. On peut aussi \u00e9voquer Taylor Knox qui est l\u2019un des premiers pros \u00e0 avoir promu le Yoga via la s\u00e9rie \u201cYoga for surfers\u201d de Peggy Hall. Dans un autre registre, des surfers professionnels de grosses vagues comme Mark Healey ou Greg Long sont \u00e9galement pratiquants de Yoga, avec une d\u00e9marche qui va au del\u00e0 du corps car ils s\u2019attachent \u00e0 calmer l\u2019esprit pour se pr\u00e9parer \u00e0 des conditions de surf potentiellement mortelles. Dans ce genre de configuration, garder son calme est essentiel, et la ma\u00eetrise de la respiration, primordial.<\/span><\/p>\n

La pratique r\u00e9guli\u00e8re du surf d\u00e9veloppe le corps de mani\u00e8re d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, d\u00e9s\u00e9quilibres qu\u2019il faut corriger avant qu\u2019ils ne s\u2019installent et cr\u00e9ent les probl\u00e8mes qu\u2019on a tous connu un jour ou l\u2019autre : douleurs aux lombaires, aux hanches, aux \u00e9paules, \u00e0 la nuque,…
\n<\/span>La position de rame favorise une cambrure lombaire marqu\u00e9e, les c\u00f4tes sont ouvertes, peu gain\u00e9es, la nuque souvent en hyper extension, et l\u2019effort de la rame en lui m\u00eame provoque une rotation interne des \u00e9paules en sollicitant beaucoup les grands dorsaux et delto\u00efdes ant\u00e9rieurs\u2026 En r\u00e9sum\u00e9, la rame favorise une exag\u00e9ration des courbures naturelles du dos.
\n<\/span>Et lorsque le surfer part sur une vague et se met debout, la position asym\u00e9trique des pieds induit sur un autre plan des d\u00e9s\u00e9quilibres suppl\u00e9mentaires dans les hanches et le dos. Ces derniers sont g\u00e9n\u00e9ralement moins puissants que ceux induits par la rame, sauf peut \u00eatre dans le cas des bons surfers, qui passent beaucoup de temps debout \ud83d\ude42 et surtout transmettent beaucoup de puissance en rotation entre le haut du corps et la planche lors des man\u0153uvres.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La pratique du Yoga est par essence \u00e9quilibrante, donc toute pratique r\u00e9guli\u00e8re bien faite am\u00e9liorera la posture du surfer et contribuera \u00e0 la pr\u00e9vention de blessures. <\/span><\/p>\n

Typiquement pour un surfer il peut \u00eatre int\u00e9ressant de privil\u00e9gier certaines postures, notamment pour<\/span><\/p>\n

– \u00c9tirer la cha\u00eene post\u00e9rieure : pinces, triangles, fentes,..
\n<\/span>– Renforcer la cha\u00eene ant\u00e9rieure : planches, corbeau, bateau,..
\n<\/span>– Ouvrir les hanches : triangles, fentes, torsions, postures assises,..
\n<\/span>– Ouvrir les \u00e9paules : chien, aigle, t\u00eate de vache,..
\n<\/span>– Faire travailler les membres inf\u00e9rieurs en ancrage : postures debout, \u00e9quilibres,..<\/span><\/p>\n

Dans toutes ces postures, ou m\u00eame dans toutes les postures, il est vraiment important de se concentrer sur un travail en auto agrandissement permanent, depuis le coccyx jusqu\u2019\u00e0 la nuque, afin d\u2019allonger la colonne et mettre en place une respiration diaphragmatique juste, facteur de rel\u00e2chement.<\/span><\/p>\n

En surf la stabilit\u00e9 du bassin est primordiale lors du take off, de la rame ou des man\u0153uvres. L\u2019apprentissage de l\u2019activation du p\u00e9rin\u00e9e, du transverse et des obliques permet cette prise de conscience qui peu \u00e0 peu pourra s\u2019engrammer dans le corps au fil de la pratique. De la m\u00eame mani\u00e8re, dans beaucoup de postures, l\u2019attention \u00e0 la rotation externe des bras et la descente & fixation des omoplates par l\u2019activation des rhombo\u00efdes permettra de diminuer l\u2019impact de la rame et augmentera la long\u00e9vit\u00e9 des \u00e9paules.<\/span><\/p>\n

Diff\u00e9rentes pratiques de Yoga sont souhaitables selon le moment : \u00e0 distance d\u2019une session de surf, en \u00e9chauffement ou bien en r\u00e9cup\u00e9ration. J\u2019ai par exemple appris \u00e0 mes d\u00e9pends que deux heures d\u2019Ashtanga n\u2019\u00e9taient pas si profitables apr\u00e8s une grosse session \ud83d\ude42 et j\u2019ai d\u00e9sormais r\u00e9serv\u00e9 les pratiques de Yoga dynamique \u00e0 mes jours \u201cnon surf\u201d. Mais c\u2019est tr\u00e8s personnel, et vous seuls serez peu \u00e0 peu en mesure d\u2019adapter vos pratiques en fonction de vos journ\u00e9es et de votre niveau d\u2019\u00e9nergie. Comme pour le surf, il faut pratiquer et pratiquer encore, et c\u2019est \u00e0 force de pratique que vous int\u00e9grerez les sch\u00e9mas posturaux et de respiration qui vous permettront de surfer mieux, et plus longtemps.<\/span><\/p>\n

Un mot sur mon exp\u00e9rience : je suis un pi\u00e8tre surfer, et j\u2019utilise habituellement deux excuses<\/span><\/p>\n

1- Avoir commenc\u00e9 le Surf \u00e0 33 ans, apr\u00e8s avoir longtemps pratiqu\u00e9 le bodyboard (le Yoga est \u00e9galement excellent pour \u00e9quilibrer la pratique du bodyboard, encore plus traumatisante pour la r\u00e9gion lombaire)
\n<\/span>2- Surfer relativement peu fr\u00e9quemment, de l’ordre d’une centaine de fois par an (les bonnes ann\u00e9es)<\/span><\/p>\n

N\u00e9anmoins, \u00e0 bient\u00f4t 46 ans, je continue (tr\u00e8s doucement) \u00e0 progresser en surfant les m\u00eames tailles de planche et en limitant grandement les p\u00e9pins physiques (hors cons\u00e9quences de chute) et \u00e7a ne serait simplement pas possible sans le Yoga. J\u2019aime la pratique du Vinyasa et de l\u2019Ashtanga car les mouvements de liaison entre chaque posture sont tr\u00e8s proches des mouvements de take off, de rame et de canard. Les pratiquer encore et encore sur le tapis, en pleine conscience et en rythme avec la respiration, me permet de les inscrire avec la position juste dans la m\u00e9moire de mon corps, en rel\u00e2chement.<\/span><\/p>\n

Et puis, apr\u00e8s quelques mois de pratique, vous constaterez d\u2019autres effets qui auront aussi un transfert direct sur votre Surf. Par exemple l\u2019am\u00e9lioration de votre capacit\u00e9 d\u2019attention qui vous aidera \u00e0 mieux fonctionner dans le moment pr\u00e9sent, en accueil de ce que l\u2019oc\u00e9an vous propose dans l\u2019instant… Mais on touche l\u00e0 des th\u00e8mes que j\u2019aborderai dans le prochain billet!<\/span><\/p>\n

A bient\u00f4t, et bon surf!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u2019ai bien assez parl\u00e9 de moi dans les deux billets pr\u00e9c\u00e9dents, je vais maintenant aborder un sujet autrement plus important, un sujet essentiel, m\u00eame. Tr\u00e8s certainement la seule occupation qui m\u00e9rite qu\u2019on y consacre sa vie enti\u00e8re : le Surf. \u201cBonjour, je m\u2019appelle Alexandre et je suis un surfer.\u201d \u201cBonjour Alexandre!\u201d<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[47,11,12],"class_list":["post-334","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe-fr","tag-corps","tag-surf","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=334"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":365,"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions\/365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alexandremegret.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}